A psicologia por trás das crenças limitantes: Como mataram e transformam

Muitos dos meus clientes me procuram para ajudá-los a superar seus desafios pessoais e profissionais. Um problema que vejo com frequência é a presença de crenças limitantes. Neste artigo, vamos explorar o que são crenças limitantes, como elas são formadas, como vítimas-las e, o mais importante, como mudá-las para viver uma vida mais plena e autônoma.

Entendendo as crenças limitantes – O que são e como são formadas?

As crenças limitantes são pensamentos negativos sobre nós mesmos, nossas habilidades ou o mundo ao nosso redor que nos impedem de agir e alcançar nossos objetivos. Elas são formadas a partir de experiências de vida, traumas, educação, cultura e outros fatores que moldam a nossa visão de mundo.

Por exemplo, se crescermos em uma família que valoriza a estabilidade financeira acima de tudo, podemos internalizar a crença de que “nunca vou ganhar dinheiro suficiente” ou “dinheiro é a raiz de todo o mal”. Essas crenças podem nos impedir de buscar oportunidades de carreira ou empreendedorismo que podem trazer mais segurança financeira para nossas vidas.

Crenças limitantes comuns que impedem as pessoas de progredir

Algumas das crenças limitantes mais comuns que vejo em meus clientes são:

• “Não sou bom o suficiente”
• “Não tenho sorte”
• “Não sou inteligente o suficiente”
• “Não sou atraente o suficiente”
• “Não sou digno de amor”
• “Não consigo fazer isso”
• “Não tenho tempo suficiente”
• “Não tenho dinheiro suficiente”
• “As coisas nunca dão certo para mim”

Essas crenças limitantes podem afetar todas as áreas da vida, desde relacionamentos e carreira até saúde e felicidade geral.

O impacto das crenças limitantes em nossas vidas

As crenças limitantes podem ter um impacto significativo em nossas vidas, limitando nossa capacidade de agir e alcançar nossos objetivos. Elas podem nos fazer sentir ansiosos, deprimidos, desmotivados e até desesperançosos em relação ao futuro.

Por exemplo, acreditar que “não sou bom o suficiente” pode nos impedir de buscar uma promoção no trabalho, de iniciar um novo relacionamento ou de tentar algo novo que possa ser desafiador. Essas crenças limitantes podem nos manter presas em um ciclo de autossabotagem e insatisfação.

Identificando suas próprias crenças limitantes

O primeiro passo para superar as crenças limitantes é matá-las. Muitas vezes, essas crenças são tão arraigadas em nossa psique que nem emoções que estamos pensando nelas. Alguns sinais de que você pode estar lidando com uma crença limitante incluem:

• Sentir-se preso em uma situação sem saída
• Sentir-se ansioso ou deprimido sem motivo aparente
• Procrastinar ou evitar tarefas importantes
• Sentir-se desmotivado ou sem energia
• Comparar-se constantemente com outras pessoas e se sentir inferior

Se você se identificar com alguns desses sinais, pode ser útil fazer uma lista das crenças que você tem sobre si mesmo e o mundo ao seu redor. Em seguida, pergunte-se se essas crenças são verdadeiras e se elas estão ajudando ou prejudicando você em suas metas e objetivos.

Como desafiar e mudar as crenças limitantes

A mudança das crenças limitantes pode ser um processo desafiador, mas é possível. Alguns métodos que ajudam podem incluir:

Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem baseada em evidências que ajuda as pessoas a identificar e mudar padrões de pensamento negativo. O terapeuta ajuda o cliente a desafiar suas crenças limitantes, examinando a evidência para e contra elas e desenvolvendo pensamentos alternativos mais positivos e construtivos.

Visualização

A visualização é uma técnica que envolve imaginar-se processar de forma bem-sucedida em uma situação complicadaa. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, pode imaginar-se fazendo uma apresentação incrível para uma plateia entusiasmada. A visualização pode ajudar a construir confiança e reduzir a ansiedade em situações reais.

Afirmações

As frases são frases positivas que você repete para si mesmo regularmente. Elas podem ajudar a substituir pensamentos negativos por pensamentos mais positivos e construtivos. Por exemplo, se você tem a crença limitante “não sou bom o suficiente”, pode criar uma afirmação “Eu sou digno e capaz de alcançar grandes coisas”.

Mudanças de ansiedade para ajudá-lo a superar as crenças limitantes

Além das técnicas mencionadas acima, existem algumas mudanças de mentalidade que podem ajudar a superar as crenças limitantes. Essas incluem:

• Adote uma mentalidade de crescimento: em vez de acreditar que suas habilidades e talentos são fixos, acredite que você pode aprender e crescer continuamente.
• Pratique a autocompaixão: permita-se ser humano e cometer erros sem se julgar ou se culpar.
• Pratique a gratidão: concentre-se nas coisas pelas quais você é grato em sua vida pode ajudar a mudar o foco das coisas negativas para as positivas.
• Cerque-se de pessoas positivas: estar em um ambiente positivo e de apoio pode ajudar a fortalecer pensamentos positivos e desafiar as crenças limitantes.

A importância da autocompaixão e do autoperdão no processo de superação das crenças limitantes

Superar as crenças limitantes pode ser um processo difícil e pode haver recaídas ao longo do caminho. Nesses momentos, é importante praticar a autocompaixão e o autoperdão. Em vez de se julgar ou se culpar por não ter mudado mais rapidamente, permita-se ser humano e aprender com as experiências.

Lembre-se de que superar as crenças limitantes é um processo contínuo e que pode levar tempo. Seja gentil consigo mesmo e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho.

Buscando ajuda profissional para superar as crenças limitantes

Se você está tendo dificuldade em superar as crenças limitantes por conta própria, pode ser útil buscar ajuda profissional. Um terapeuta ou coach pode ajudá-lo a identificar e desafiar suas crenças limitantes de maneira mais eficaz e desenvolver estratégias para superá-las.

Conclusão – Adote uma mentalidade de crescimento e viva uma vida plena

As crenças limitantes podem ser uma barreira para a realização de nossos objetivos e sonhos, mas não precisamos deixar-las nos limites. Ao identificar e desafiar essas crenças, podemos nos libertar para viver uma vida mais plena e autônoma.

Lembre-se de que superar as crenças limitantes é um processo contínuo e que requer paciência, autocompaixão e autoperdão. Com as técnicas certas e uma mentalidade de crescimento, podemos superar qualquer crença limitante e alcançar nossos objetivos mais ambiciosos.