Dicas de bem-estar mental e autocuidado da psicóloga Olga Regina Guedes Marques
No mundo atual de ritmo acelerado e estressante, é essencial cuidar de nosso bem-estar mental e praticar o autocuidado. Felizmente, a psicóloga Olga Regina Guedes Marques desenvolveu um conjunto abrangente de dicas para nos ajudar a permanecer mentalmente saudáveis e equilibrados. Com seus anos de experiência no campo, Olga desenvolveu uma abordagem única para administrar o estresse e promover o bem-estar mental que é ao mesmo tempo perspicaz e inspiradora. Suas dicas incluem estratégias simples mas eficazes para administrar o estresse, melhorando a autoconfiança e criando hábitos saudáveis que podem nos ajudar a permanecer no caminho certo. Tirando alguns momentos de nosso dia para praticar o autocuidado e concentrar-se em nosso bem-estar mental, podemos garantir que estamos mais bem equipados para enfrentar os desafios da vida moderna.
Introdução a Olga Regina Guedes Marques
À medida que envelhecemos, nossa capacidade de administrar o estresse e permanecer mentalmente saudáveis pode ser significativamente comprometida. Isto pode acontecer por uma variedade de razões, incluindo a falta de consciência sobre como administrar efetivamente nossos sentimentos e emoções, uma diminuição na disponibilidade de redes de apoio, ou um aumento nas circunstâncias da vida que podem desencadear o estresse. Em qualquer idade, podemos melhorar nossa saúde mental desenvolvendo hábitos saudáveis e permanecendo conectados a indivíduos e comunidades que nos apoiam. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e pode ser melhorada através da prática do autocuidado. Autocuidado é um termo usado para descrever os hábitos mentais e emocionais que praticamos para nos mantermos saudáveis e felizes. O autocuidado é importante para todos, mas especialmente útil para aqueles que estão enfrentando desafios de saúde mental, tais como ansiedade, depressão ou estresse. Quanto mais nos concentramos em nós mesmos, mais somos capazes de cuidar de nossas necessidades e, por sua vez, de nós mesmos.
Dicas de gerenciamento de estresse
– Fique hidratado – Se estivermos experimentando sentimentos de estresse, é mais provável que estejamos desidratados, o que pode aumentar a sensação de fadiga e irritabilidade. Uma boa regra geral é beber metade do seu peso corporal em onças de água a cada dia. – Desenvolver exercícios respiratórios diários – Uma técnica de respiração chamada respiração diafragmática pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar o relaxamento. Esta técnica envolve respirar profundamente a partir da metade inferior dos pulmões, permitindo que a barriga se levante ao inalar, e depois deixar a barriga cair ao exalar. Isto é conseguido usando os músculos da parede abdominal (o diafragma) e é frequentemente referido como respiração abdominal. – Reserve um tempo para si mesmo – quer esteja demorando alguns minutos pela manhã ou esperando meia hora depois de voltar do trabalho para relaxar, é importante reservar tempo para se concentrar em suas necessidades. – Desenvolver uma rede de apoio – Ter uma rede de pessoas que se preocupam com você e o apoiam é incrivelmente benéfico. Pode ser tão simples quanto agendar encontros regulares com um amigo próximo ou um membro da família, ou fazer parte de um grupo de apoio baseado na comunidade.
Estratégias para construir autoconfiança
– Tome nota de seus sucessos – Uma das maneiras mais fáceis de aumentar a autoconfiança é celebrar e reconhecer seus sucessos. Isto pode ser tão simples quanto escrever três coisas de que você se orgulha esta semana ou postar sobre elas nas mídias sociais. Dedicar tempo para reconhecer os sucessos pode nos ajudar a evitar sentimentos de vergonha e culpa por nossos sucessos, o que pode aumentar os sentimentos de inadequação e inadequação. – Identifique seus pontos fortes – À medida que crescemos e nos desenvolvemos, tendemos a esquecer nossos pontos fortes pessoais. Ao concluir uma autoavaliação, podemos identificar nossos pontos fortes e usar essas informações para aumentar a autoconfiança. – Dê pequenos passos rumo a uma meta – É fácil ter metas elevadas sem considerar os pequenos passos necessários para alcançá-las. Ao quebrar as metas em pedaços do tamanho de uma mordida, é mais fácil permanecer motivado e ver o progresso. – Aprenda a aceitar ajuda – Nossa confiança pode ser reforçada ao aceitar a ajuda que nos é fornecida. Isto pode ser tão simples quanto delegar tarefas ou deixar que outros saibam que podem oferecer apoio. – Aprender a dizer “não” – É importante ser seletivo com as coisas que nos permitimos fazer. É fácil sentir-se sobrecarregado pela quantidade de atividades que temos em nossa agenda, e é importante ser seletivo em relação àquelas que escolhemos priorizar.
Criar hábitos saudáveis
– Criar uma programação diária – É mais provável que priorizemos nossas metas e nos mantenhamos no caminho certo se tivermos uma programação estruturada. Deixar de lado horários específicos para comer, dormir e fazer exercícios pode ser útil para aumentar a autoconfiança, ajudando-nos a identificar nossas necessidades e prioridades. – Criar uma rotina matinal – Uma rotina diária pode ajudar a nos preparar para o sucesso, afastar sentimentos de ansiedade e promover sentimentos de calma e relaxamento. Ao criar uma rotina com a qual nos sentimos confortáveis, é mais provável que estejamos confiantes de que seremos capazes de segui-la em frente. – Manter um diário – Um diário pode ser útil para identificar nossos desafios, identificar pontos fortes e acompanhar o progresso em direção às metas. – Lembre-se de respirar – Como discutimos na seção sobre gerenciamento de estresse, uma técnica de respiração conhecida como respiração diafragmática pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. – Reserve tempo para o exercício – O exercício regular pode aumentar a confiança física e ajudar a aumentar a sensação de bem-estar. – Desafiar-se – Pode ser fácil descuidar-se e ficar sobrecarregado com os desafios e responsabilidades diárias que vêm com a vida adulta. É importante nos desafiar e nos empurrar para estabelecer novas metas e quebrar velhos hábitos. – Manter lanches saudáveis disponíveis – Isto pode ser útil para aumentar a autoconfiança, pois pode ser difícil permanecer hidratado quando estamos com fome ou quando sentimos fadiga.
Dicas de bem-estar mental
– Reserve tempo para a meditação – Reservar tempo para nos concentrarmos em nossa respiração e limpar nossa mente pode ser útil para reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de bem estar. – Criar uma prática diária de jornalismo – O jornalismo pode ser útil para identificar desafios, identificar pontos fortes e acompanhar o progresso. – Estabelecer metas diárias – Estabelecer metas diárias pode nos ajudar a nos mantermos motivados, quebrar nossos desafios e construir a autoestima. – Escolher estratégias de sobrevivência saudáveis – É importante escolher estratégias de sobrevivência saudáveis que promovam sentimentos de eficácia e que não promovam sentimentos de vergonha e culpa. – Envolver-se na autocompaixão – Pode ser útil envolver-se na autocompaixão, especialmente quando nos sentimos sobrecarregados por nossos desafios e responsabilidades. – Manter uma dieta saudável – Pode ser útil manter uma dieta saudável que seja composta de proteína magra, carboidratos complexos e frutas e vegetais.
Conclusão
O bem-estar mental é um componente importante da saúde geral; é importante cuidar de sua saúde mental, para que você possa viver uma vida feliz e gratificante. Bem-estar mental significa viver de acordo com suas emoções, pensamentos e comportamentos. Significa ter autoconfiança para fazer o que você gostaria de fazer, e ser autêntico e amoroso para consigo mesmo. Significa ser resiliente quando a vida o empurra para seus limites. Há muitas maneiras de praticar o autocuidado, e podemos escolher quais estratégias funcionam melhor para nós. É importante lembrar que o autocuidado não deve ser egoísta ou autoindulgente. O autocuidado é ter certeza de que você está fazendo as coisas que mantêm seu bem-estar físico e emocional, para que você possa viver a vida ao máximo.